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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

坐转乾坤功的原理，源于人体经络与脏腑间的紧密关联。此功法把人体各部位视为一个有机整体，进行协调运转。人体的大椎穴，其开合状态能调控阳经的通畅程度。腰部，作为肾的“府邸”，腰部转动有助于增强肾气。肾气是人体先天的根本，肾气增强后，能够促进心、肝、脾、肺功能的提升。腰部还是任脉、督脉和冲脉的连接区域，也被称作带脉。腰部转动能够化解人体的气滞血瘀问题。练功时，将脚跟抵住会阴穴，刺激该穴位可以调节阴脉。会阴穴是人体奇经八脉的总源头，向上能连通泥丸宫，向下可抵达涌泉穴，对固精强阳、补阴益气起着关键作用。正因如此，坐转乾坤功能够治疗因经络不通引发的各类疾病，还能提升人的智力，激发人体潜在的特异功能。

坐转乾坤功适用于多种病症，像高血压、高血脂症、闭塞性脉管炎、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、急性胃炎等都有一定效果。尤其对萎缩性胃炎、胰腺炎、急慢性肝炎、糖尿病、慢性结肠炎等病症，疗效更为显著。腹腔内有肿瘤的患者，同样可以练习此功。此外，该功对颈椎病、胸腰椎骨质增生症、神经衰弱以及失眠症，也能起到良好的治疗作用。

【功法步骤】

练习者需在床上端正坐好，用物品将臀部垫高约2寸。双腿采用单盘坐姿，男性把左脚跟（女性则是右脚跟）轻触会阴穴，脚心朝上。男性的右脚搭在左小腿上，脚心朝上；女性反之，左脚搭在右小腿上。若双腿无法单盘，也可采用散盘，即一只脚抵住会阴穴，另一只脚平放在腿前，或者将两脚心相对摆放。腿盘好后，上半身要端正挺直，头顶向上悬起，下巴微微内收，双眼微微下垂向内平视，舌头轻抵上颚，面带微笑，保持心情愉悦，全身放松，双手轻轻放在膝盖上（见图1）。

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腰部向上拔起，呈现出类似站立时的状态，同时要做到肩膀放松、手肘下沉、腋窝虚空、腹部收缩、肛门上提。

1. 起式：进行三嘘吸（口吐“嘘”音时，上身微微向后仰；鼻子吸气时，上身略微向前俯）以及三开合动作（见图2 - 4）。

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2. 正功：

①起式结束后，双手仍放在膝盖上。

②头部开始转动，男性向左转，女性向右转。当下巴转动到肩部的缺盆穴位置时，开始转动腰部（见图5、6）。

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脖子和腰转动到最大限度时，向左下方（女性是向右下方）俯身。当转动到膝盖处时，头部向前探出（见图7）。

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转动到正前方时，头部摆正。此时头部既不要抬高也不要压低，而是向正前方探头，让脊椎骨一节节地伸展拉开，颈部要保持灵活，如同弹簧一般（见图8）。

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头部不要停顿，继续以头部带动腰部向右（女性向左）转动，上半身慢慢抬起转正，此时身体微微向后仰，轻轻点一下头，然后继续转动（见图9、10）。

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③男性先向左转9圈，或18圈，又或36圈，之后再向右转相同圈数；女性转动方向与男性相反，但圈数一致。

3. 收式：进行三开合和三嘘吸动作。

【要领及注意事项】

1. 整个练功过程，始终要用头部带动腰部转动，转动过程不能中断，速度要均匀，不能时快时慢。

2. 姿势的高低要依据个人身体状况来确定，务必适度。上半身各部位要做到放松但不松散，用力但不僵硬。比如，转动腰部时应尽量向后转，以此调动带脉的气息，但不能转到脊背肌肉紧张到呼吸困难的程度。

3. 转动上半身时，双肩、双臂以及双手都要放松，随着身体转动，双臂自然下垂或伸直。

4. 呼吸要保持自然顺畅。

5. 身体转动到正中位置时，身体微微向后仰，点头一次。目的是打开大椎穴，但不要刻意去想是否打开，否则脖子容易疼痛，这点一定要牢记。

6. 转动一圈大概用时1到1分半钟，不要过快也不要过慢。

7. 转动时，脑海中要想象自己的头部如同地球绕着太阳转动。练功过程中，如果因为内心宁静而忘记转动次数，不必苦思到底转了多少圈，估算一个大概数字后接着计数即可。要是转动过程中睡意很浓，可以直接躺下睡觉，无需勉强继续练功或进行收式。

8. 在坐转过程中，出现头部或全身发热、口水增多、腹内有响声、打嗝、放屁等现象，都属于正常反应。

9. 练功的最佳时间是白天睡前或者晚上睡觉前。练功时的朝向，以面向南方或东方为宜。

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